Muy buenos días! ¿Qué tal van esos calendarios finales? Recemos para que se aparezca el santoral entero y nos salve de la ecatombe...
Hoy toca un post de aviso. Aviso sobre el trabajo de gimnasia:
A todo aquel que no haya empezado... decirle que se vaya dando prisa, porque es largo de cojones.
Se trata de hacer una dieta para toda la semana. Para ello necesitas saber el gasto energético diario que realizas durante tus actividades. Siguiendo las tablas de los apuntes, se trata de hacer una lista con el nº de kilocalorías consumidas de la siguiente manera:
Este proceso se repite para todos los días de la semana y para cada actividad. Con un poco de perrería, para completar las 24h. del día puedes utilizar actividades comodín como "estar sentado", "estar de pie", "comer"...
Una vez tenemos el gasto energético diario, debemos hacer una dieta "equilibrada" según los apuntes, es decir:
- Un 55% del total de las Kcal consumidas deben provenir de CarboHidratos (multiplicamos el total de calorías por 0'55). El número resultante lo dividimos para 4 y nos da el nº de gramos que debemos consumir en CarboHidratos.
- Un 15% debe provenir de protenias (multiplicamos el total de calorías por 0'15). El número resultante lo dividimos para 4 y nos da el nº de gramos que debemos consumir en Proteinas.
- Un 30% deben proceder de grasas y lípidos (multiplicamos el total por 0'3). El nº resultante lo dividimos esta vez para 9 y nos resultan el total de gramos de grasas que debemos consumir.
Y ahora, con todos estos datos, buscamos en las tablas de alimentos la comida que pueda proporcionarnos todos esos nutrientes...
Aupa, que cada vez queda menos para el 19 de Junio...
Hasta la próxima!
